운동 효과는 ‘운동 그 자체’가 아니라, 운동 후 회복에서 완성됩니다. 근육은 운동 중이 아니라, 휴식과 영양 공급 과정에서 성장합니다.
운동 직후 30분은 ‘골든 타임’으로, 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해야 근육 회복과 글리코겐 충전이 원활합니다. 예를 들어, 닭가슴살·삶은 달걀·프로틴 쉐이크에 바나나를 곁들이면 이상적입니다.
또한 스트레칭과 폼롤러 마사지는 근육 유착을 풀어주고, 혈류를 개선해 회복 속도를 높입니다. 수분 보충과 7~8시간의 수면 역시 필수입니다. 회복을 소홀히 하면 근육 손상, 면역력 저하, 피로 누적이 이어집니다.
팁: 운동 후 찜질팩 대신 미지근한 샤워가 근육 회복에 더 효과적입니다.
