운동 시간에 따른 몸의 반응
운동 시간에 따라 운동 효과가 달라지는지에 대한 질문은 오래전부터 이어져 왔다. 실제로 인간의 몸은 하루 동안 **생체 리듬(circadian rhythm)**에 따라 다양한 신체 기능이 변화한다.
아침에는 코르티솔 호르몬 분비가 상대적으로 높다. 이 호르몬은 에너지 동원을 돕기 때문에 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하기에 적절한 시간이다.
반면 오후나 저녁 시간에는 체온과 근육 유연성이 높아지는 경향이 있다. 이때는 근력 운동이나 고강도 운동을 수행하기에 유리한 조건이 만들어진다.
연구에서도 근력과 운동 수행 능력이 오후 시간대에 더 높게 나타나는 경우가 많다. 이는 근육 온도와 신경 반응 속도가 증가하기 때문이다.
하지만 운동 시간의 효과보다 더 중요한 것은 운동을 지속할 수 있는 시간대를 선택하는 것이다. 개인의 생활 패턴에 맞는 시간에 운동을 해야 꾸준히 실천할 수 있기 때문이다.
아침 운동의 장점은 하루 활동을 시작하기 전에 운동을 마칠 수 있다는 점이다. 반대로 저녁 운동은 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.
결국 가장 좋은 운동 시간은 개인의 생활 패턴에 맞는 시간이다.
TIP
아침 운동을 할 때는 준비 운동 시간을 조금 더 길게 가져가는 것이 좋다.
