최근 있었던 연휴, 다들 잘 보내셨나요?
며칠 간의 공휴일이 주어진 만큼
그간 밀린 잠을 몰아 자는 분들도 많으실 텐데요.
잠을 몰아서 자면 우리 몸엔 어떤 영향이 있을까요?
이번 글에서는 <수면 습관>에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.
수면 리듬은 생체 시계와 밀접한 관련이 있다고 합니다.
우리의 몸은 하루 24시간 주기로 일정하게 유지되는 경향이 있는데요.
즉 수면-각성 리듬이 날마다 뒤바뀌고 불규칙해진다면
많은 시간을 자더라도 피곤이 풀리기 어렵습니다.
때문에 다음과 같은 증상이 일어날 수 있어요.
▲ 의욕 및 집중력 저하
▲ 학습 저하
▲ 불면증
▲ 대사질환, 심혈관 질환
부족한 수면 시간 vs 불규칙한 수면 패턴
뭐가 더 안 좋을까요?
MESA 전향적 코호트 연구에 따르면
수면 패턴이 불규칙한 사람들은
규칙적인 사람들에 비해 사망률이 20~48% 높았습니다.
이는 수면 부족이 사망률에 미치는 영향보다 컸다고 해요.
즉 수면 시간 부족보다 패턴의 불규칙성이 더 치명적이라고 볼 수 있습니다.
불규칙한 수면 패턴,
어떻게 하면 바로잡을 수 있을까요?
수면 시간이 한 번 무너지면 바로 잡기 어렵다고 하는데요,
잠드는 시간보다는 일어나는 시간을 조절하는 것이 더 효과적입니다.
