예전엔 하루 1만 보 걷기가 건강의 기준처럼 여겨졌지만, 최근 연구에 따르면 5,000보만 걸어도 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
단, 걷기만으로는 하체 근육은 강화되지만, 상체·코어 근육은 부족합니다. 여기에 필라테스나 요가를 결합하면 전신 밸런스를 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 걷기 후 10분간 하체 스트레칭과 코어 운동을 추가하면 효과가 배가됩니다.
걷기는 가장 간단하면서도 지속 가능한 운동입니다. 규칙적으로 하다 보면 체중 관리뿐 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
팁: 30분 이상 걸을 땐 발뒤꿈치부터 착지해 발끝으로 밀어내는 ‘바른 보행법’을 지키세요.
