많은 분들이 다이어트를 ‘칼로리 줄이기’로 생각하지만, 중년 이후에는 이야기가 달라집니다. 나이가 들면 기초대사량이 떨어지고, 근육이 빠지면 같은 칼로리를 먹어도 체중이 늘 수 있습니다.
따라서 근육량 유지가 핵심입니다. 무작정 식사량을 줄이는 대신 단백질 섭취를 늘리고, 저항 운동을 병행해야 합니다. 필라테스의 저강도·고반복 운동은 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 데 이상적입니다. 요가는 스트레스 호르몬을 낮춰 지방 저장을 억제합니다.
다이어트의 목표는 숫자가 아니라 ‘건강한 몸’입니다. 잘 먹고, 꾸준히 움직이며, 몸의 변화를 느끼는 것이 진짜 성공입니다.
팁: 하루 단백질은 체중(kg) × 1g 이상 섭취하세요.
