아침 기상 후 10분의 움직임이 하루의 컨디션을 좌우합니다. 몸이 굳은 상태에서 바로 활동을 시작하면 근육과 관절이 놀라 부상을 당하기 쉽습니다.
첫 3분은 가벼운 전신 스트레칭으로, 목·어깨·허리를 풀어주세요. 다음 4분은 ‘플랭크’, ‘브리지’, ‘스쿼트’ 같은 전신 근육을 깨우는 동작을 합니다. 마지막 3분은 복식호흡과 명상으로 마음을 안정시킵니다.
이 10분 루틴은 혈액순환을 촉진하고, 아침 피로감을 줄여줍니다. 규칙적으로 하면 면역력과 체력이 상승하는 것을 느낄 수 있습니다.
팁: 기상 직후 물 한 잔을 마신 후 루틴을 시작하면 대사 활성화에 더 효과적입니다.
