허리 디스크는 단순히 ‘무거운 걸 들어서’ 생기는 게 아닙니다. 나쁜 자세, 약해진 코어, 반복된 움직임이 누적되면서 디스크가 탈출해 신경을 압박합니다.
필라테스는 척추를 부드럽게 움직이며 코어를 강화해 디스크 재발을 예방합니다. 요가는 척추 유연성과 인대 탄성을 회복시켜 통증 완화를 돕습니다. 단, 통증이 심한 상태에서는 고강도 동작을 피하고, 무릎을 굽힌 상태로 하는 스트레칭부터 시작해야 합니다.
디스크 환자에게 가장 위험한 건 ‘완전한 무활동’입니다. 움직임이 없으면 근육이 더 약해지고, 회복 속도는 느려집니다. 전문가 지도 아래 적정 강도로 꾸준히 움직이는 것이 회복의 핵심입니다.
팁: 바닥에서 물건을 집을 때는 무릎을 굽히고 허리는 곧게 펴세요.
