‘동기’보다 중요한 것은 습관
운동을 시작하는 것은 비교적 쉽지만 꾸준히 유지하는 것은 많은 사람들에게 어려운 일이다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 운동 계획을 세운 후 몇 주 안에 중단하는 경우가 많다.
운동을 오래 지속하는 사람들의 특징을 분석한 연구에서는 흥미로운 결과가 나타난다. 이들은 강한 의지나 동기보다 일정한 루틴과 습관을 가지고 있는 경우가 많다.
예를 들어 특정 요일이나 시간에 운동을 하는 사람들은 운동 지속률이 높다. 이는 행동이 반복되면서 뇌가 해당 활동을 하나의 생활 패턴으로 인식하기 때문이다.
또한 현실적인 목표 설정도 중요하다. 처음부터 높은 강도의 운동을 계획하면 쉽게 지치거나 부상을 경험할 수 있다. 반대로 부담 없는 강도에서 시작하면 운동을 지속할 가능성이 높아진다.
운동 습관을 만들기 위해서는 작은 성공 경험을 반복하는 것이 중요하다. 짧은 운동이라도 꾸준히 반복하면 몸과 마음 모두 긍정적인 변화를 경험하게 된다.
TIP
운동 시간을 정해 놓고 일정표에 기록하면 운동 지속률이 높아진다.
