운동 후 적절한 영양소 섭취는
근육의 성장에 굉장히 좋습니다 :
먼저 근육 형성을 돕는 것에는
다들 잘 알고계시는 것과 같이
단백질이 있죠.
운동 후 2시간 이내에 20~40g의 단백질을
섭취하시면 근육 형성에 도움이 됩니다.
단백질이 풍부한 식품으로는
달걀, 닭가슴살, 연어, 참치,
아보카도, 견과류 등이 있습니다.
시간이 없을 때는 간단하게
단백질 분말을 섭취하는 것도 방법이죠!
또한 근육 회복에 좋은 것은 탄수화물인데요.
근육에 저장되어있던 글리코겐은
특히 유산소 운동을 할 때 더 많이 소비됩니다.
따라서 유산소 운동을 하셨다면
체중 1kg당 8~12g의 탄수화물을
섭취하는 것이 좋습니다.
이때 탄수화물과 단백질의 비율을
3:1의 비율로 섭취하시면
글리코겐 합성을 극대화할 수 있답니다!
탄수화물이 풍부한 식품으로는
고구마, 파스타, 통밀빵, 떡, 바나나, 곡물류
등이 있습니다.
밀가루와 같은 정제 탄수화물보다는
비정제 탄수화물을 섭취하시는 것이
건강에 더 좋습니다
