오늘은 근력에 좋은 생활 습관에 대해 알려드릴텐데요.
우선 종아리의 역할을 알아볼까요?
종아리는 심장에서 발밑까지 내려온 혈액을
다시 심장으로 올려주는 펌프 역할을 하며
몸의 균형을 유지해서 낙상 사고를 막고
하지 정맥류나 부종을 예방하는 기능도 합니다.
이런 종아리의 근육을 유지하기 위해서
발 뛰꿈치를 들어 올리는 까치발 운동부터
스쿼트,
계단 오르기,
기구 운동 등을 병행하는 것이 좋습니다.
까치발 운동은 집이나 사무실에서도 쉽게 할 수 있으며
안전하게 벽이나 물체를 잡고 몸을 똑바로 세운 후
발뒤꿈치를 들고 내리기를 반복하면 됩니다.
뒤꿈치를 들 때는 최대로 들며 뒤꿈치가 새끼발가락 쪽으로
치우치지 않도록 수직으로 똑바로 드는 것이 중요합니다.
이 동작을 1세트 15~20회 몇 번 반복하게 되면
종아리가 단단해지는 느낌이 올 수 있습니다.
난이도를 높여 한 발로 번갈아 할 수도 있지만
넘어지지 않도록 지지대를 잡고 안전하게 하는 것이 중요합니다.
마지막으로
근육 유지와 강화를 위해서는 단백질 음식도 먹어야 하는데
콩, 두부, 견과류 등 식물성 단백질 섭취도 좋지만
흡슈율이 높은 달걀, 육류, 생선 등 동물성 단백질도 먹는 것이 좋습니다.
