1월과 2월은 학생들에게 겨울 방학이 있는 달이죠.
그들 스스로 자신의 생활 습관을 지켜나가야 하는 때입니다.
그러나 날이 추운 겨울은 움츠러들기 좋은 계절이기도 합니다.
이럴 때 주의해야 하는 것이 바로, 소아 비만이죠!
소아·청소년 시기의 비만은 성인이 돼서도 지속될 가능성이 큽니다.
또한 합병증이나 성인병의 조기 발현, 합병증이나
부모나 보호자의 관리가 필요합니다.
그런 의미에서 이번 글에서는,
우리 아이의 건강을 지키는 방법에 대해 소개하겠습니다!
# 올바른 식습관 확립하기
아침 식사는 거르지 않되, 저녁 7시 이후에는 음식 먹지 않기
저열량 식이요법을 하되, 3대 영양소의 균형 잡기
(탄수화물 55~60%·단백질 7~20%·지방 15~30%)
지방이 적고 섬유질 많은 음식을 먹기
(군것질, 패스트푸드, 가공식품, 음료수 섭취 줄이기)
# 건강한 생활 습관 확립하기
일찍 자고 일찍 일어나기
주 3회 최소 30분 이상, 유산소 및 근력 운동 유도하기
TV 시청, 스마트폰 이용, PC 게임 등은 하루 2시간 미만으로 제한하기
즉 정리하자면
“혼자가 아니라 가족이 함께,
아이가 좋아하고 흥미를 느끼는 운동 종목 위주로,
신체 활동이 생활의 일부가 될 수 있도록”
하는 것이 중요하겠네요!
“어른과 달리, 성장을 계속한다는 점을 잊지 말아야 해요”
서지영 노원을지대학교병원 소아청소년과 교수
잘은 모르지만, 가족과 함께 이런 노력을 한다면
마음의 근육 또한 잘 성장할 수 있겠다는 생각이 듭니다.
세상의 많은 어린 아이들이 건강하게 자랐으면 하는 바람입니다.
