달리기는 별다른 장비 없이 시작할 수 있는 운동이죠!
그런 동시에 다양한 강도를 선택할 수 있으며,
전신 근육이 자극된다는 장점도 있다고 합니다.
그렇지만 마냥 쉽기만 하지는 않죠!
그런 의미에서 이번 글에서는
부상 없이 즐거운 달리기를 원하시는
입문자를 위한 요령을 소개해드리겠습니다.
적합한 운동화 선택하기
자신의 족형(발볼 등), 신발의 쿠션량을 고려해야 한다고 해요.
개인별 선호에 따라서 다르겠지만
무릎 관절 건강을 위해서는 푹신한 쿠션이 좋다고 합니다.
천천히 달리기
‘달리기’는 전력 질주만을 의미하지는 않는다고 해요.
즉 초보자라면 ‘지속 가능 시간’에 맞추어
속도를 설정하는 것이 좋다고 해요.
천천히라도 20~30분 가량 쉬지 않고 완주해낸 뒤,
차차 속도를 높여가는 게 안전하다고 합니다.
힘들 땐 끊어 달리기
달리다 지쳐 자세가 무너진다면,
그것은 무릎이나 발목 부상에 취약한 상태라고 해요.
즉 적당히 지쳤을 때 숨을 고른 후 다시 뛰는 것이 좋습니다.
혹은 낮과 밤, 1회씩 짧게 하는 방법도 있다고 해요.
함께 달리기
혼자서 훈련하는 것보다 사람들과 함께 달리면
재미도 얻고 여러 조언도 얻으며
좋은 기회가 될 수 있다고 합니다.
