오늘은 월경을 하고 계신 분들을 위한 정보를 가져왔습니다.
월경 주기에 맞춰 운동을 했을 때
체지방 감량이 더 잘 된다는 것을 아시나요?
그런 의미에서 오늘의 주제는
‘월경 주기에 따른 운동 추천’입니다.
난포기
월경이 끝난 이후, 난자가 성숙하는 기간
통증에는 강해지며 회복 효과도 향상되고
피하지방도 평소보다 잘 쌓이지 않는 시기라고 해요.
즉 같은 운동을 하더라도 체중 감량 효과가 더 크므로
고강도 인터벌, 스프린트, 크로스핏의 등이 추천됩니다.
배란기
난소에서 난자를 배출하는 시기
이때 고강도 운동을 하면 경련통이 심해질 수 있기 때문에
운동의 강도를 중강도 정도로 약간 낮추는 것이 좋다고 해요.
황체기
배란 후 월경되기 전 단계
이때는 프로게스테론의 수치가 급격히 상승하여
근육, 인대 등 온몸이 이완되므로
운동 전 스트레칭이 매우 중요하다고 해요.
중저강도 운동이 추천된다고 합니다.
월경기
자궁에서 출혈이 발생하는 기간
월경통이 있을 수도 있고 피로도도 높아지는 기간이죠.
따라서 요가와 스트레칭 등 저강도 운동을 하거나
가볍게 걷는 것도 좋다고 합니다.
지금까지 난포기, 배란기, 황체기, 월경기에 따라 다른
운동 방식들을 대해 소개해 보았는데요!
어떠셨나요?
이렇듯 여러 호르몬 수치가 급격히 변동하고
몸이 조금 뻐근하고 피곤하더라도
운동을 아예 하지 말라는 내용은 없는 것을 보니,
운동은 역시 생활화해야 한다는 것이 실감이 납니다.
