돌연사 위험이 높은 심장병(협심증, 심근경색 등)은
암에 이어 한국인 사망 원인 2위라고 합니다.
그렇다면 심장 질환을 막기 위해서는
보다 자세히는 심혈관 질환이나 심장마비의 위험성을 낮추기 위해서는
어떤 생활 방식을 택해야 할까요?
이번 글에서 알아가 봅시다!
꾸준한 운동
가장 좋은 방법 중 하나입니다.
30분간 적당한 강도의 유산소 운동을 매일 권장되지만
처음 한다면 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높일 수도 있습니다.
또한 일상 속에서도 자주 일어나 걷고,
스트레칭하며 30분 이상 앉아있지 않아야 한다고 하네요.
이때 건강을 평가하는 것에 있어서
숫자는 많은 것을 대변하지는 않겠지만
그럼에도 체중(체질량 지수; BMI)과 허리 둘레를 확인하는 것은
도움이 된다고 해요.
식단 관리하기
식습관에 있어서는 육류, 유제품 등에 많이 들어있는 포화 지방과
인공적으로 만들어진 트랜스 지방의 섭취를 줄여야
혈중 지질, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있다고 해요.
그런 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높이기 위해
올리브 오일, 카놀라오일, 땅콩오일, 아보카도 등에 풍부한
단일 불포화 지방을 섭취하면
혈관 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
또한 건강한 지방이 풍부하되 수은은 많이 포함되지 않은
연어와 고등어 등의 생선,
포만감 지속과 숙변 제거, 에너지 대사와 심장 건강 증진에
효과적인 (정제되지 않은) 통곡물이 좋다고 합니다.
