아침이 되어 활기차게 깨어나면 좋겠지만
이불 안에서 더 있고 싶다는 생각으로
식사를 거르시고 계시진 않으신가요?
점심과 저녁에 몰아서 섭취하는 것보다는
규칙적으로 나누는 게 좋겠죠!
이웃 나라의 건강 매체, ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’에서
하루를 기운차게 시작할 수 있는
고단백 건강 식단을 소개했다고 하여 공유합니다!
어쩌면 낯설게 느껴지실 수도 있지만
한 번 알아보는 것도 좋을 것 같아요!
채소 오믈렛
양질의 단백질이 풍부한 달걀
+ 양파, 버섯, 토마토 등의 채소
+ 아보카도까지!
두부 오믈렛
달걀 대신 채식을 원한다면?
심혈관 질환 위험을 낮춰주는 두부 활용하기!
통곡물 넣은 따뜻한 우유
통곡물 + 저지방 우유를 넣으면
단백질 섭취와 더불어 다이어트 효과!
과일 스무디
플레인 요거트 + 과일 + 시금치, 케일 등 채소 + 견과류, 치아 씨
단, 당분이 너무 많지 않도록 과일은 적당히 넣는 게 좋아요!
그릭 요거트와 귀리죽
그릭 요거트 1/4 컵 + 귀리죽 + 블루베리, 바나나
영양도 있고 맛도 좋은 식단!
당근 팬케이크
(밀가루 대신) 귀리 가루 + 당근을 갈아 넣어 만들면
건강에도 좋고 달콤한 팬케이크가 된다네요.
닭고기 부리토
먹다 남은 치킨 + 토티야 + 스크램블 에그 + 채소
자투리 활용하여 만들 수 있는 음식!
지금까지 단백질이 듬뿍 들어있는 식단을 소개해 보았는데요!
백미, 빵, 파스타와 같은 정제 탄수화물보다는
단백질이 포만감 유지에 도움을 준다고 해요.
어떠신가요? 몇 개 독특한 레시피도 있고
해보고 싶으시다는 생각 들지 않으셨나요?
든든하고 산뜻한 아침 되시길 바랍니다.
