겨울은 여러모로 웅크리기 쉬운 계절입니다.
추운 만큼 면역력은 떨어지기 쉽상이며,
여름보다 2시간 더 긴 수면이 필요하다고도 해요.
또한 뼈와 근육이 경직되기 쉬워서
부상의 위험이 조금 더 커질 수 있어요!
즉 충분한 웜업과 스트레칭,
정확한하고 섬세한 운동 지도가 필요하겠죠?
그럼에도 운동을 시작해보고 싶으신 분을 위하여
저희 마이필라테스N요가에서
추운 날에 할 수 있는 운동을
간략하게 소개를 해보도록 하겠습니다.
등산
멋진 경치를 보면서 할 수 있는 운동이죠!
눈이 쌓인 만큼 미끄러워질 수 있으니,
만일의 사태에 대비할 수 있도록
장비 확인을 꼼꼼하게 하시는 게 필요해요.
달리기
달리기는 놀랍게도 추운 날 달렸을 때 효과가 더 큽니다!
몸에 가해지는 열 스트레스를 줄여주기 때문인데요.
즉 부담을 덜 느끼면서도 체내 대사 반응은 활성화되어서
다이어트 효과도 크다고 합니다.
* 다만 위 경우에는 1) 땀을 발산하는 소재의 얇은 옷 여러 겹 입고,
2) 장갑, 귀마개, 모자 등을 착용하고,
3) 전후 충분한 수분 섭취 및 스트레칭을 꼭 기억해주세요.
만약 관절/근육이 굳어 있거나 고혈압이시라면 실내 운동을 권고드립니다.
웨이트 트레이닝
피하지방은 보온 효과가 있죠.
즉 추울 때에는 더 증가하기 쉬우니
에너지를 많이 소모하면서도 근육량을 증가시킬 수 있는,
겨울날 하기 좋은 운동입니다!
필라테스
관절에 무리를 주지 않으면서
몸의 균형과 유연석, 근력을 강화할 수 있습니다.
정해진 동작과 그에 맞는 호흡법으로
일정하고도 다양한 운동을 할 수 있는데요.
왜 필라테스일까요?
필라테스는 신체의 균형을 맞추는 운동입니다.
그렇기 때문에 유연성, 근력 강화, 다이어트 뿐만 아니라
일상 중 흐트러진 체형을 바로잡을 수 있습니다.
과거 세계 대전의 의료적 치료에서부터 시작되어
안전함과 효능감을 위해, 신체 곳곳을 자극하기 위해
리포머, 바렐, 체어, 모터 등 다양한 기구가 고안되었고
그만큼 전문가의 지도와 관리가 필요한 영역입니다.
저희 센터의 필라테스 그룹 레슨은
최대 6:1 인원까지만 진행하고 있는데요.
그만큼 안전과 집중이 중요하다는 것, 잘 느껴지시나요?
더불어 필라테스는 남녀노소 모두에게 적절한 대안이 될 수 있습니다.
우선 앉아 있는 경우가 많은 성장기 청소년, 학생, 사무직 직장인은
체형 교정과 체력 향상의 효과를 얻을 수 있고요,
중장년층, 시니어에게는 호르몬 변화로 인한 근육량, 근력 감소를,
퇴해행성 질환과 통증을 해소하고자 시작할 수 있습니다.
운동은 혼자 시작하기 어렵죠!
특히 이번 겨울, 유독 추운 것 같은데요!
안정적인 환경에서 몸에 더 집중해보며
전문적 지도와 관심 속 도전해보는 것은 어떨까요?
짧은 기간이지만 효과를 느낄 수 있으실 겁니다.
