이번 글에서는, 집 앞에서도 쉽게 할 수 있는
줄넘기 운동에 대해 다뤄보고자 합니다.
줄넘기의 효과는 무엇인가요?
우선 다리의 힘줄을 더 탄력적이게 하는 효과가 있습니다.
하체 힘줄은 무릎, 발목 등 관절을 지탱하는 역할을 하는데요.
빠른 속도/방향 전환, 민첩성이 향상될 수 있습니다.
전반적인 지구력 향상에 도움이 됩니다.
줄넘기는 단시간에 높은 효과를 볼 수 있는 유산소 운동이며,
심박수를 높여 혈류를 늘리며 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
즉 운동 이후 원활한 혈액 순환을 기반으로
영양소, 산소 등을 체내 곳곳에 전달하게 합니다.
주의할 점은 무엇인가요?
1) 적당한 길이의 줄 사용하기
너무 길거나 짧으면 부상 위험이 있기 때문인데요.
줄의 중간에 서서 왼쪽과 오른쪽을 겨드랑이쪽으로 당겨봤을 때,
겨드랑이 부분에 닿는 높이면 적절합니다.
2) 관절이 좋지 않다면 다른 대안 찾기
줄넘기는 뜀과 착지를 반복하는 운동이며,
걷기나 조깅 등에 비해 강도가 있는 편입니다.
즉 관절 근육이 좋지 않거나 비만일 경우에는
다른 운동을 찾는 것이 좋습니다.
3) 강도보다는 꾸준함이 중요
줄넘기 실력, 방식, 종류, 체력 등에 따라
사람마다 줄넘기의 목표가 다를 것입니다.
차근차근 높여봐도 좋고, 어쩔 땐 낮추어도 좋습니다.
다만 중요한 것은 강도, 목표 개수보다도 꾸준함이라고 해요.
