하루가 다르게 불어나는 뱃살을 보면 한숨이 절로 나오는데요.
복부 안의 내장 사이에 지방이 쌓이면 염증 위험도 높아지고,
각종 질병 가능성이 커진다는 것 알고 계셨나요?
큰 후유증 없이 내장 지방을 효율적으로 줄이는 방법,
함께 알아봅시다!
뱃살의 원인?
뱃살이 나오는 원인은 생각보다 간단한데요.
많이 먹고 덜 움직이기 때문입니다.
칼로리 섭취량은 많은데, 활동량은 적으니
남은 열량이 지방으로 쌓여 이것이 우리가 흔히 말하는 뱃살이 되는 것입니다.
효율적으로 뱃살 줄이는 방법
1) 단백질 섭취와 함께하는 적당한 운동
뱃살을 빼기 위해 무리한 식단을 한다면
오히려 근육이 빠져 효율적인 내장지방 감량이 어려워요.
단백질 섭취를 위해 현미, 보리 등 다른 통곡물, 잡곡이 도움된다고 해요.
또, 닭가슴살, 고등어, 살코기를 먹는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 무엇보다 활동량을 늘릴 수 있는 운동은 필수요소겠죠?
2) 귀리+요구르트와 시너지 효과
내장 지방을 줄이려면 일단 몸속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰야 합니다.
귀리(오트밀)에는 베타글루칸 성분이 많아 핏속의
중성지방-콜레스테롤을 줄여준다고 해요.
유산균이 많은 요구르트는 장 건강-배변 활동을 도울 뿐만 아니라
소장 안에서 콜레스테롤의 흡수를 막아 준다고 합니다.
3) 그릭요거트 활용
요구르트 뿐 아니라 품질 좋은 그릭요거트를 활용하는 것도 좋습니다.
성분표를 잘 확인하여서 설탕-무지방 제품을 선택하는 것이 핵심!
오늘은 효율적으로 내장지방을 없애는 방법에 대해서 알아보았습니다.
