따사로운 날씨에 운동의 필요성을 느끼고 운동을 늘리시는 분이 많이 계실 텐데요. 운동 후에 무엇을 어떻게 먹느냐 하는 것이 운동의 큰 효과를 줍니다! 운동 효과를 높일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 그만큼 중요하다는 건데요. 운동효과를 up! up! 시킬 수 있는 음식을 알려 드립니다.
탄수화물과 카페인을 함께 섭취
호주 가르반 의학연구소 연구팀에 따르면 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 탄수화물만 먹었을 때보다 운동하는 동안 쓰이는 기본 에너지인 글리코겐이 평균 66% 이상 더 공급되는 것으로 나타났다고 해요! 글리코겐은 동물의 간장이나 근육에 들어 있는 동물성 다당류로 근육을 움직일 때 필요한 에너지원입니다.
카페인이 수면 방해를 하면 어떡하죠?
카페인이 수면 방해, 신경과민 유발하여 부정적으로 생각하는 분들도 계실 거예요. 같은 의문을 가진 한 연구진들이 이 때문에 카페인의 함유량을 줄여서 똑같은 실험을 진행했는데요. 그래도 결과는 같았다고 합니다. 이 실험을 진행한 할리 박사는 “카페인 섭취량, 반응 등은 개인마다 다르다“면서 “누구에게나 일정하게 적용되는 정해진 카페인 섭취량은 없다“고 말했다고 해요! 나에게 맞는 적당량의 카페인 섭취는 운동 에너지 공급은 물론 좋은 효과를 불러 일으킵니다.
오늘은 운동에너지 공급을 끌어올려 주는 섭취법에 대해 알아 보았습니다! 카페인이든, 운동이든, 무엇이든 개개인의 적당량에 맞추어 스스로 조절하는 것이 가장 중요합니다.
