모두 주말 잘 보내셨나요?
이번 주말은 날씨가 포근해 봄을 만끽할 수 있어 좋았던 것 같아요. 하지만 주말과는 달리 오늘부터는 다시 기온이 뚝 떨어진다고 하니 모두 두꺼운 외투 챙기셔야겠습니다. 간절기 날씨에 건강을 더욱 더 생각하게 되는 요즈음, 쇠약해지는 몸을 조금이나마 대처할 수 있는 방법이 없을까요?
당연히 있죠!
하루 3번 간단한 운동으로 노화를 예방하고, 운동 뿐 아니라 노화 대처 방법에 대해 제가 알려 드릴게요!
규칙적인 운동으로 관절을 유연하게
크고 작은 통증이 더 자주 느껴진다면, 규칙적인 운동을 통해 통증을 완화하고 관절을 유연하게 하면 좋습니다. 수영, 요가, 태극권과 같이 근육과 관절에 부담이 적은 운동을 추천 드려요. 운동 후, 온열패드나 얼음팩도 도움이 된다고 합니다!
쓰지 않은 근육 위주로 사용해보기
나이가 들수록 힘과 지구력이 떨어지는데요, 이것은 꼭 노화 과정 때문만은 아닙니다. 많은 사람들이 주요 근육을 사용하는 걸 멈추기 때문에 생긴다고 해요. 하루에 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋겠습니다!
하루 3번 10회씩 케겔 운동하기
케켈 운동은 항문 부위에 힘을 4초 내외로 준 뒤 서서히 힘을 빼는 동작을 반복하는 운동입니다! 하루 세 번, 10회~15회 하는 케겔운동을 하면 노화 방지에 도움이 된다고 해요. 처음 하시는 분들은 4~5회 정도만 반복하고, 익숙해지면 힘을 주고 버티는 시간을 10초로 늘리고, 반복횟수도 점차 늘리면 되어요.
기름기 적은 단백질 섭취하기
많이 움직이고 식습관에 신경쓰면 도움이 됩니다. 식사를 할 때 과일과 채소, 기름기가 적은 단백질을 섭취하고 설탕이나 포화지방이 많이 들어있는 음식은 제한하면 더 좋아요. 식사양을 늘리는 것도 포인트!
