폭염이 가득한 여름이 오면서 다이어트를 다짐하신 분이 많이 계신데요.
특히 운동이나 다이어트 식단을 아무리 실천해도 뱃살이 빠지지 않아
곤란한 분들이 많이 계실 거예요.
오늘은 뱃살을 빼주는 코어 운동법을 쉽게 알려 드릴게요!
복식 호흡법
⑴ 편하게 누운 상태에서 코로 숨을 들이마십니다.
⑵ 복부와 가슴이 나온 상태에서 공기가 없어질 때까지 숨을 내뱉어요.
⑶ 익숙해지도록 꾸준히 연습하기
출근할 때나 운전할 때 이 방법으로 호흡하면 코어 근육을 단련할 수 있답니다!
크런치
⑴ 누운 상태에서 무릎을 세워주고 허벅지에 손을 올립니다.
⑵ 그 자세에서 호흡을 뱉으면서 손끝이 무릎 밑에 닿을 때까지 상체를 올려 줍니다.
이때 갈비뼈와 골반의 간격을 짧게 하는 게 핵심!
오뚜기 자세
⑴ 누운 자세에서 무릎을 손으로 잡고 등을 오뚜기처럼 굴려줍니다.
(굴려줄 때 동그란 공이 왔다 갔다 하는 느낌이 들어야 해요)
⑵ 몸을 동그랗게 말수록 갈비뼈와 골반 사이에 근육이 수축해 더 효과적입니다.
코어에 근력이 부족하거나 허리뼈가 딱딱하게 굳으면
이 동작을 따라하기 어려울 수 있어요.
따라서 무리하지 않는 선에서 조금씩 가동 범위를 늘려줘야 한답니다.
팔다리 들기
⑴ 누운 상태에서 무릎을 90도로 들고 양쪽 팔은 무릎에 올립니다.
⑵ 상체를 들면서 무릎은 손을 밀고 손은 무릎을 밀어냅니다.
(이때 배에 자극을 주면서 민다.)
허리 뒤에서 자극이 느껴진다면 다칠 위험이 있어
바로 멈춰야 하는 것도 잊지 마세요!
코어 근육은 모든 움직임의 기초가 돼서 우리 몸에 아주 중요한 역할을 합니다!
오늘 소개해 드린 글을 보며 뱃살도 빼고, 허리 근육도 강화되시기를 바랍니다.
