하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인에게 ‘거북목’은 피할 수 없는 문제처럼 보입니다. 목이 앞으로 숙여지면 어깨가 말리고, 척추가 굽어 전신의 균형이 무너집니다. 이로 인해 목·어깨 통증뿐 아니라 두통, 집중력 저하까지 나타날 수 있습니다.
해결의 첫 단계는 ‘목을 원래 자리로 돌려놓는 것’입니다. 필라테스의 ‘목 신전 운동’이나 요가의 ‘스핑크스 자세’는 목과 등 상부의 근육을 강화해 거북목을 완화합니다. 여기에 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 살짝 당기는 ‘자세 리셋 습관’을 하루에 5번만 해도 효과가 큽니다.
디지털 피로는 단순한 목 문제를 넘어 전신 건강에 영향을 미칩니다. 일상 속 짧은 휴식과 스트레칭이 가장 강력한 치료제입니다.
팁: 스마트폰은 시선 높이로, 컴퓨터는 모니터 상단이 눈높이에 맞도록 조정하세요.
