아침 공복 운동은 체지방 연소를 촉진한다는 장점이 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 수치가 낮아져 지방이 에너지원으로 더 많이 사용되지만, 동시에 근육 손실 위험도 있습니다.
체중 감량이 목표라면, 30분 이내의 저강도 유산소(걷기·요가 스트레칭)가 적합합니다. 반대로 근력 운동이나 고강도 인터벌을 공복에 하면, 저혈당·어지럼증이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
아침에 충분히 에너지를 쓰고 싶다면, 소량의 바나나·견과류 같은 간단한 탄수화물과 단백질을 섭취한 뒤 운동하는 것이 좋습니다.
팁: 공복 운동 후 30분 내에 단백질을 보충하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
