살 찌는 일에 스트레스를 받으면 우리는 바로 눈에 보이는 지방을 탓하고 음식성분에서도 지방에게 모든 문제를 떠맡기려 들기도 합니다.
그러나 지방은 지방산과 글리세롤이 결합한 유기 화합물로, 우리 몸에서 에너지로 사용되는 중요한 자원이기도 합니다.
체지방량이 적정 범위에 있으면 지방은 내장기관을 보호하고 몸을 따뜻하게 유지하는 등 순기능을 유지할 수 있는데 문제는 너무 많은 지방, 신체 기관에 쌓인 내장 지방입니다.
피하 지방은 몸을 보호하는 완충제 기능을 하지만 복부 깊숙한 곳에 있는 내장 지방은 신체 기관들 사이에 위치하면서 각종 심장혈관계 질병, 고혈압, 당뇨병 등의 발병률을 증가시키는 화학물질을 내보내기 때문입니다.
엉덩이 둘레보다 허리둘레가 더 두껍다면 내장 지방이 많은 상태로 볼 수 있는데요.
지방을 저장하는 유전자 중 일부는 운동을 통해 조절이 가능합니다. 규칙적인 유산소 운동은 체중을 감소시킴과 동시에 지방을 저장하고 당뇨와 비만 위험률을 증가시키던 그 기능을 변화시킬 수 있기 때문이에요.
이처럼 내장 지방도 피하 지방처럼 감소가 가능하므로 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동과 근력운동은 병행되는 것이 이상적인데요.
허벅지 힘이 생기면 근력 운동 유산소 운동이 모두 수월해집니다. 근력 운동은 우리에게 익숙한 스쿼트로 시작해서 등과 하체의 힘을 강화하는 데드리프트, 몸의 중심부와 엉덩이 근육을 강화하는 브릿지, 상체 근육을 향상시키기 위해선 푸시업 등을 골고루 해주면 되겠습니다.
근력운동을 착실히 해주셨다면 유산소 운동도 그에 맞춰 해주셔야 하는데요, 유산소 운동은 끝낸 뒤에 숨이 가쁠정도가 되어야 합니다.
강한 유산소 운동이 힘들다면 하루에 걷기를 30분 이상은 해주시는 게 좋겠습니다.
