우리가 근육을 키우기 위해서는
단백질을 먹어야 한다는 사실
누구나 알고계실텐데요!
역시 단백질 하면 닭가슴살이지..!
라고 생각하시는 분들
여럿 계실거라 생각합니다 🙂
하지만, 늘 닭가슴살만 먹게될 경우
식단에 지겨움을 느낄 수 있고
다양한 영양소를 채우기
어려울 수 있습니다.
오늘은 닭가슴살 외에
좋은 고단백 식품을
알려 드리려 합니다 ^^!
1. 굴
마침, 글을 올리는 지금 겨울이라
굴철이기도 한데요!
시원하고 상큼한 굴 한 개당
약 2g의 단백질을 함유하고 있다고 합니다.
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2. 오리가슴살
닭가슴살에 비해 지방은 더 많지만
근육 형성에 좋은 단백질을
함유하고 있는데요!
오리가슴살은 100g당
약 19g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
3. 콩류
두부 등 콩으로 만든 식품은
단백질이 풍부합니다.
풋콩 한 컵당 단백질을 약
19g이나 섭취할 수 있다고 합니다!
샐러드에 넣거나 간식으로
간편하게 섭취가 가능하며
후무스 등에 사용되는 병아리콩은
한컵에 약 16g의 단백질이 들어있다고 합니다.
4. 우유
젖소에서 짜낸 진짜 우유는
한 컵당 거의 8g의 단백질이 들어있다 합니다.
귀리우유, 아몬드 우유 등
대부분의 대체 우유는 아주 미량의
단백질만 가지고 있다 합니다.
5. 훈제연어
샐러드와 함께
또는 스크램블에그와 함께
어떻게 먹어도 맛있는 훈제 연어!
훈제 연어 약 85g에는 약 15g의
단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.
