우리 몸은 기본적으로 혈액순환이 잘 돼야 건강합니다. 이러한 혈액순환은 아침에 일어났을 때 사소한 습관이 도움을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 앞으로는 4가지의 아침습관 함께 만들어 봐요!
물 마시기
자는 동안에는 수분 섭취를 안 하기 때문에 체내 수분이 부족해져 혈액순환이 원활하지 않아요. 이를 막기 위해서는 기상 직후 물 한 잔을 마셔주는 게 좋습니다. 물을 마시면 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보내는 데 도움이 된다고 해요. 다만 아침 공복에는 30도 전후의 미지근한 물을 마셔야 하는 것, 잊지 마세요!!
기지개 펴기
아침에 일어나서 기지개를 펴는 습관은 잠들었던 몸의 혈액순환을 촉진해요. 아침에 활동을 시작할 때는 낮에 움직일 때보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 이때 몸 곳곳에 혈액이 원활히 전달돼야 하는데 기지개는 전신에 혈액이 잘 돌도록 돕기도 합니다. 기지개를 펴면 근육이 수축하면서 혈압이 다소 높아지기 때문인데요. 기지개가 자는 동안 굳은 근육과 관절을 이완시키기도 해서 기상 후 갑자기 움직여 발생할 수 있는 근육통이나 근육경련을 방지하기도 한다고 합니다.
여러 장점이 많은 자세인 기지개, 하지만 과하게 몸을 젖히는 것은 피해야 하는 것 잊지 마세요!
반신욕 하기
반신욕 역시 혈액순환 촉진에 도움을 주는데요. 반신욕을 하면 몸이 따뜻해지면서 근육의 긴장도 풀어져 혈액순환이 원활해진다고 합니다. 혈액순환이 잘 되면 혈압이 내려가는 효과도 볼 수 있고요. 여기서 반신욕 꿀팁! 반신욕을 할 때는 한 번에 많은 물을 받지 말고, 욕조의 3분의 2 정도만 물을 채우면 좋습니다 물 온도는 38~40도, 시간은 20~30분 내외가 적당해요.
산책 및 가벼운 운동 하기
산책과 같은 가벼운 운동은 혈액‧림프 순환을 돕고, 체온을 올려 땀으로 독소를 배출합니다 특히 하루 대부분 시간을 앉아서 보내는 사람일수록 산책을 통해 혈액순환을 원활하게 해주는 게 아주 중요한데요. 30분 이상 걷거나 가벼운 운동을 하고, 돌아다니기 어렵다면 제자리 걷기라도 하는 것은 어떨까요?
