인터벌 트레이닝 들어보셨나요?
다이어트를 준비하신 분들이라면 한번쯤은
들어보셨을 단어인데요!
오늘은 인터벌 러닝 달리기의 방법과 장점,
그리고 주의사항을 알려 드리려 해요
인터벌 트레이닝 방법 (트레드밀)
인터벌 러닝 방법은
개인의 운동치에 따라 다를 수 있습니다.
초보자부터 고급자까지 따라하실 수 있는 방법
지금 알려드릴게요!
초보자
워밍업 : 5-10분간 가벼운 조깅이나 스트레칭
고강도 구간 : 30초 동안 빠르게 달리기
저강도 구간 : 1-2분 동안 걷기
반복 : 6-8회 반복
쿨다운 : 5-10분간 가벼운 조깅이나 스트레칭
중급자
워밍업 : 10분간 가벼운 조깅
고강도 구간 : 1분 동안 빠르게 달리기
저강도 구간 : 1분 동안 가벼운 조깅
반복 : 8-10회 반복
쿨다운 : 10분간 가벼운 조깅이나 스트레칭
고급자
워밍업 : 10-15분간 가벼운 조깅
고강도 구간 : 1분 30초 동안 전력 질주
저강도 구간 : 2분 동안 가벼운 조깅
반복 : 10-12회 반복
쿨다운 : 10-15분간 가벼운 조깅이나 스트레칭
인터벌 러닝의 장점
1. 심폐 지구력 향상
고강도와 저강도의 운동을 반복하면서
심장과 폐가 더 효율적으로 산소를 공급하고
사용하는 능력을 향상시켜줍니다.
2. 체지방 감소
고강도의 운동 구간 동안 많은 칼로리를 소모 후,
저강도 운동이나 휴식 구간에서도
인터벌 러닝 칼로리 소모가 지속됩니다.
3. 근력 및 근지구력 강화
고강도 운동은 심폐 지구력 뿐만 아니라
근육을 더욱 강하게 만들어줍니다.
4. 효율적인 시간 사용
짧은 시간 안에 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
20-30분 정도의 인터벌 러닝으로도 장시간
지속적인 운동과 유사한 효과를 얻을 수 있어요.
5. 대사율 증가
기초 대사율을 높이는데 도움이 됩니다.
휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 하여
체중 관리에 유리해집니다.
인터벌 러닝 주의사항
인터벌 러닝은 고강도의 운동을 포함해서
개인의 체력 수준에 맞게 점진적으로 진행해야 합니다.
운동 전 충분한 워밍업과 운동 후 쿨다운은
부상을 예방하는데 필수적입니다!
또한, 심혈관 질환이나 다른 질환이 있을 경우
운동을 시작하기 전 의사와 충분히
상의하는 것이 좋습니다.
