수분 부족은 단순히 갈증뿐 아니라, 피로감·두통·부종까지 유발합니다. 특히 여름철이나 운동 후에는 땀으로 수분과 전해질이 함께 손실됩니다.
하루 권장 수분 섭취량은 체중(kg) × 30ml입니다. 예를 들어, 60kg 성인은 약 1.8L가 필요합니다. 물만 마시기 힘들다면, 미지근한 보리차나 레몬 물, 전해질 음료로 보충하세요.
수분은 혈액과 림프 순환의 기본입니다. 순환이 원활해야 노폐물 배출이 잘 되고, 부종이 줄어듭니다. 운동 전·중·후로 나누어 조금씩 마시는 것이 가장 효율적입니다.
팁: 커피·홍차는 이뇨작용이 강하므로 수분 보충으로 계산하지 마세요.
