요즘에는 건강한 라이프 스타일을 위해
나에게 맞는 운동 및 건강한 식단과 함께
영양제도 잘 챙겨드시는 분들이
많은 것 같습니다.
일반적으로 단백질, 비타민C, 비타민D, 오메가 3는
반드시 섭취해야하는 필수 영양소로 많이 알려져 있죠.
그런데 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분임에도 불구하고,
중요성을 실감하기 어려운 영양소가 있습니다.
바로
“마그네슘” 인데요.
마그네슘은 심장, 근육, 면역시스템의
온전한 기능을 위해 꼭 필요한 영양소입니다.
마그네슘이 부족할 경우
체내 여러 화학반응이 원활하지 않아
신체 기능이 떨어지게 됩니다.
실제로 마그네슘 결핍증에
시달리는 사람은 드물긴 합니다만…
마그네슘이 결핍될 경우
메스꺼움, 구토증, 극심한 피로, 식욕 부진
등의 증상이 나타나기도 하며
제 2형 당뇨병, 고혈압, 크론병이나
소아지방변증과 같은 소화장애가 있는
사람들은 마그네슘 결핍증이 생길 확률이
더욱 높다고 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는
잘 알려져있는 아몬드가 있습니다.
아몬드는 4분의 1컵 기준,
105mg의 마그네슘이 들어있으며
이 외에도 심장 건강에 좋은 오메가 3,
단백질, 비타민E와 항산화성분 역시 풍부합니다.
또한, 철분과 비타민B6가 풍부한 참깨,
칼슘 함량도 높은 해바라기씨,
혈압조절에 도움되는 칼륨도 풍부한 바나나도 좋습니다.
이 밖에도 캐슈, 두부, 호박씨, 아마씨, 우유, 귀리,
브로콜리, 옥수수, 완두콩 등을 섭취할 경우
마그네슘을 보충하는데 도움이 됩니다.
단, 대부분의 영양성분이 그렇듯
마그네슘 역시 결핍뿐 아니라
과잉 섭취 역시 문제가 되므로,
건강한 사람은 적정 권장량을 따르는 것이 좋습니다.
남성은 하루 400mg의 마그네슘을,
여성은 310mg을 섭취하시는 것이 좋습니다.
