여름을 맞이하여 본격적으로 다이어트를 시작하시는
사람들이 늘어나고 있습니다-!
보통 다이어트를 다짐하시면
제일 첫번째로 식단을 생각하실텐데요.
빨리 살을 빼고 싶은 마음에
인터넷에 떠도는 연예인 식단을 시도하시려 한다면
STOP!! 멈춰주세요!!
운동을 하지 않고 절식 혹은 단식으로만 살을 빼면
몸무게가 줄어들면서 살이 빠진다고 느끼실 수 있을텐데요.
그건 바로 우리의 몸에 있는 지방이 빠진다기보다
체내 근육량 감소 및 수분이 빠져나간다고 생각하시면 됩니다.
이렇게 되면 기초대사량이 감소하게 되어
소모되지 않는 에너지는 지방으로 체내에 축적되기 쉬워집니다.
바로 “요요현상”이 오는거죠…!
그렇다면 “요요현상”이 오지 않도록
지속 가능한 건강한 다이어트 식단을 구성하는 방법
같이 알아볼까요?!
먼저 식단을 구성할 때는 우리 몸의 3대 영양소인
탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 중요한데요.
탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원으로서
소화 흡수가 느려 혈당을 천천히 올려주는 탄수화물이 좋습니다.
탄수화물의 비율은 전체 식단의 50%로 해주시는 것이 좋으며,
착한 탄수화물로는 흰밀가루, 백미 대신
통밀, 현미, 고구마 등 비정제 탄수화물을 섭취해주시면
소화 흡수가 느려 포만감이 오래 유지됩니다!
단백질의 비율은 전체 식단의 30~35%로 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 단백질의 종류는 육류, 생선, 식물성 단백질인 두부 등 다양하며
골고루 섭취해주시는 편이 좋습니다 🙂
단, 지방이 너무 많은 단백질!
예를 들면 삼겹살은 피하시는게 좋겠죠?! 🙂
지방도 우리 몸의 주 에너지원인데요!
다이어트에 무슨 지방?! 이라고 생각하실 수 있겠지만
굉장히 중요한 영양소랍니다 🙂
지방의 비율은 전체 식단의 15~20%로,
견과류 및 아보카도 등 건강한 지방으로 섭취해주시면 좋습니다.
다만, 몸에 좋은 지방도 지방이기때문에
너무 많이 드시는 건 좋지 않겠죠? 🙂
오늘은 지속 가능한 건강한 다이어트 식단을
구성하는 방법을 알아보았습니다.
아직도 다이어트 식단이라해서 극단적인 식사로
스트레스 받으며 단기간 체중감량하는 것이 아닌
평생 관리한다 생각하며 지속 가능한 방법을 알아보는 것도 중요합니다!
