오늘은 ‘유산소 운동’에 대한
하나의 방식을 소개해 드리려고 합니다.
바로 실내 자전거 타기입니다!
1) 고강도 인터벌 운동
고강도 운동과 휴식을 번갈아 수행하는 운동법입니다.
즉 실내 자전거를 타는 상황에서는
40초간 몸에 열이 나는 정도로 페달 밟기
→ 20초간 최대 속도로 페달 밟기
를 반복합니다.
2) 중강도 인터벌 운동
다음은 저희 센터 소정쌤께서 추천하시는 방법입니다!
5분간 워밍업
→ 10분간 조금 빠른 속도로
→ 15분간 스탠딩 자세로
→ 10분간 조금 빠른 속도로
→ 5분간 쿨다운
저희 센터에는 운동 전 워밍업으로,
혹은 운동 후 쿨다운으로 하실 수 있는
실내 자전거가 준비되어 있습니다!
위의 글을 통해 느끼셨을 텐데요,
운동을 하려면 “운동 강도”에 유의해야한다고 합니다.
이와 관련된 개념으로는 “운동자각인지도”가 있습니다
운동자각인지도
(RPE, Rate of Perceived Exertion)
주관적인 느낌으로 운동의 강도를 정하는 것을 말합니다.
자신에게 맞는 강도, 횟수, 시간을 지킬 경우
적절한 효과를 얻을 수 있습니다.
체지방 연소(특히 공복 상태에), 혈당 상승 예방(특히 식후에),
심폐 기능 향상의 효과를 얻을 수 있다고 해요.
김가영 건강의학기자는 운동의 강도를
“시간 → 속도 → 부하” 순으로 높이는 것을 추천하고 있습니다.
또한 운동 횟수는 주 3~4회 이상,
1회당 10~20분 정도가 적당하다고 해요!
그러나 운동 전후 스트레칭을 거치면서
부상에 주의해야 한다고 합니다.
특히 운동 중에 심한 피로나 가슴 답답함, 어지러움이 느껴질 때
바로 중단하고 자리에 앉아 휴식을 취해야 해요.
