산전 운동 설계하기

이번 글에서는

본격적으로 운동을 시작하기 위한 발판,

‘운동 설계하기’에 관해 다뤄보도록 하겠습니다.

우선 임신 기간에는 여러 변수가 일어날 수 있기 때문에

설계를 세우더라도 그것을 절대적으로 따르기보다는

임신부의 건강 상태를 잘 살피며

유지할 것인지, 조정할 것인지를 유기적으로 정해야 한다는 것,

참고해 주시기를 부탁드립니다! 🙂

지구력은 무언가를 버티는 힘을 말하죠.

달리기, 계단 걷기, 에어로빅, 수중 조깅 등을

강도를 낮춰 진행하는 것이 권고됩니다.

근력 운동을 해본 적이 없다면 가벼운 무게로 시작하고,

이미 하고 있었다면 그 루틴(무게, 횟수, 세트수)을 지속하는 것이 좋습니다.

스트레칭은 개인의 가동 범위를 유지할 수 있게 하여

운동의 마무리에 행해지고는 하죠.

그러나 최대로 근육을 이완하는 것은 좋지 않을 수 있으니

뻣뻣함, 통증, 경련을 방지할 정도의

적당한 범위 내에서 하는 것이 좋습니다.

* 저희 센터에서 하고 있는 요가 또한

유연성 증진에 도움이 된다는 것,

잠시 홍보해봅니다 ;D

한편 임신 2기, 3기에는

바닥에 누워서 하는 운동(supine exercises)은 피하는 것이 좋지만

상체를 받쳐줄 수 있는 인클라인 벤치, 필로우, 복근용 웨지 같은

기구들을 사용하여

동작을 변형해서 시행할 수도 있다고 해요.

그럼 다음으로는 이번 내용을 이어서

운동 평가 지표에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.

혼자 운동을 설계하는 것에 있어 어려움이 있으시다면

전문가의 도움을 받는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

비단 한 사람만의 문제는 아닐 테니까요!